40 سال کی عمر کے بعد خواتین صحت مند رہنے کےلیے یہ تین کام لازمی کریں

خواتین کو ہر عمر میں اپنی صحت کا خیال رکھنا چاہیے، تاہم 40 سال کی عمر کے بعد جسم میں ہارمونل تبدیلیوں کے باعث بعض مسائل زیادہ نمایاں ہوسکتے ہیں۔ اس مرحلے میں کچھ خواتین کا وزن بڑھنے لگتا ہے جبکہ بعض کے وزن میں کمی آتی ہے۔ ہڈیوں اور پٹھوں میں درد، جلد کی تبدیلیاں اور بالوں کا سفید ہونا بھی بعض افراد میں دیکھا جاسکتا ہے۔فٹنس ماہرین کے مطابق وقتی حل تلاش کرنے کے بجائے ایسی عادات اپنانا ضروری ہے جو طویل مدت میں صحت کو سہارا دیں۔ اس ضمن میں روزانہ جسمانی سرگرمی، متوازن غذا اور مناسب غذائیت کو بنیادی اہمیت حاصل ہے۔روزانہ کم از کم 30 منٹ جسمانی حرکت کے لیے مختص کرنا مفید ہوسکتا ہے۔ اس کے لیے لازمی نہیں کہ جم جایا جائے؛ تیز قدموں سے چہل قدمی، ہلکی دوڑ، پیلیٹس، اسکواٹس یا کرنچز بھی ورزش کے معمول میں شامل کیے جاسکتے ہیں۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی توانائی، فٹنس اور میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔غذا میں بادام اور دیگر میوے شامل کرنا بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے۔ بادام پروٹین اور دیگر غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں، جو توانائی اور پٹھوں کی نشوونما و بحالی میں کردار ادا کرتے ہیں۔ ایک مٹھی بادام پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرسکتے ہیں۔ یونیورسٹی آف لیڈز کے محققین کی ایک تحقیق کے مطابق صبح کے وقت بادام کھانے سے بھوک کی تحریک اور زیادہ چکنائی والی غذا کھانے کی خواہش میں کمی دیکھی گئی۔خواتین کو ایسی جامع اور متوازن غذا پر توجہ دینی چاہیے جس میں پروٹین، وٹامنز، معدنیات، آئرن اور کیلشیم مناسب مقدار میں موجود ہوں۔ کھانا چھوڑنے سے گریز کرتے ہوئے غذا میں سبز پتوں والی سبزیاں، اسپراؤٹس، موسمی پھل اور گوشت شامل کیا جاسکتا ہے۔ تاہم وزن یا صحت میں غیر معمولی تبدیلیوں کی صورت میں طبی ماہر سے مشورہ ضروری ہے۔